セロトニンサプリ

抗うつ薬はイヤ!うつ対策のカギ【セロトニンサプリ】

うつ症状の解決策として処方されるSSRIなどの抗うつ剤、即効性がある一方その依存症と副作用に問題があるためあまり好んで使いたくはないですよね…。そこで注目されているのが「セロトニンを増やすサプリ」です。ハッピーホルモンといわれるほど、うつ改善に必須のセロトニンを「安全に/効率的に」増やして不眠やストレスから解消されましょう!

 


 セロトニンをサプリで安全に増やす3鉄則 

  • 9種の必須アミノ酸を均等に摂る
  • ビタミンB6をあわせて摂る
  • 海外産よりも国産

3鉄則の詳細はこちら>>

「うつ症状のある人は不眠に陥りやすい」とよく言われるように、うつ症状と睡眠不足は密接な関係にあります。セロトニンは神経伝達物質のため、そのまま取り入れることができません。

 

そのためセロトニンを作り出す成分をとる必要がありますが、この成分が多く含まれるのが睡眠サプリ(休息サプリ)なんです。ここでは、セロトニンを増やすことを目的とした睡眠サプリを紹介しています。

潤睡ハーブ

マインドガードDX

月の休息

【主成分】

 

クロレラ

ビタミン17種

ラフマ

【主成分】

 

ノニエキス

ビタミン4種

クワンソウ

【主成分】

 

トリプトファン

ビタミン2種

クワンソウ

【特徴】

 

必須アミノ酸全種を含むクロレラやビタミンB6を含む17種配合

【特徴】

 

必須アミノ酸全種を含むノニエキスやビタミンB6を含む4種配合

【特徴】

 

トリプトファンとビタミンB6B1を含む

【口コミ】

 

考えすぎることが少なくなり爽快感が得られた声あり

【口コミ】

 

パニックに似たドキドキ感が収まった声がある

【口コミ】

 

慣れない仕事環境を乗り切れたという声がある

【お試し価格】

1980円

【お試し価格】

6810円

【お試し価格】

3240円

【タイプ】

 

打錠

【タイプ】

 

ドリンク

【タイプ】

 

打錠

48/50

42/50

38/50

公式サイト

公式サイト

公式サイト

 

セロトニンを増やすサプリで必須の成分トリプトファン

セロトニンは神経伝達物質で、サプリなどからそのまま摂取することができないため、セロトニンを増やす成分をサプリからとることになります。その代表格成分が必須アミノ酸のトリプトファン。人間の体内では自然生成されないアミノ酸なので外からとる他ないのです。

 

このトリプトファンが体内でセロトニンを増やし、増えたセロトニンが睡眠促進ホルモンのメラトニン量を操作。うつ症状やストレスに強い「しっかり休息のとれる体」を作り上げます。

 

自然生成されないトリプトファンはセロトニンサプリで必須の成分

 

安全/効果的に増やす!セロトニンサプリの3鉄則

セロトニンを安全かつ効率的に増やすには、それに必要な成分を配合している必要があります。実はこの条件がしっかりとそろっているサプリメントは多くないのが現状です。「せっかく購入したのに全然効果がない…」なんてことにならないよう、正しいセロトニンサプリの選び方を覚えておきましょう。

9種の必須アミノ酸すべてが摂れる

一番目にして一番大切なポイントです。多くのセロトニンサプリメーカーは「トリプトファンの含有量」をうたっていますが、トリプトファンからセロトニンを増やすには他の必須アミノ酸(9種類)すべてをバランスよく摂る必要があります。厳密にいうと、「トリプトファン・バリン・ロイシン・イソロイシン・メチオニン・フェニルアラニン・ヒスチジン・スレオニン・リジン」の9種の必須アミノ酸すべてです。

 

必須アミノ酸すべてをバランスよく摂らないとセロトニン生成効果が半減してしまう

 

ビタミンB6が配合されている

トリプトファンがセロトニンを増やすために必要な成分として、なくてはならないのがビタミンB6です。たんぱく質も同時にとると生成率はアップしますが、これは普段の食事からも必要量が摂取できるため強く意識しなくてもいいでしょう。

 

日本国産のものである

セロトニンを増やすためのサプリメントはもちろん海外にも存在します。ただし、あくまでもその国の人間用に作られた成分バランスなので、特にデリケートな日本人には合わないケースが多いです。セロトニンは増やせば増やすほど良いわけではなく、逆に増えすぎるとセロトニン症候群などの副作用も引き起こされてしまうため、日本人向けに作られた国産のサプリメントを選んだほうがリスクが少なくなります。

セロトニンサプリ総合オススメランキング

潤睡ハーブの特徴

総合評価…48点 / 50点


3鉄則クリア度…
素材の品質…
付加成分の価値…
続けやすさ…
価格のお得さ…

価格 1980円
評価 評価4.5
備考 90粒/定期縛りなし/返金保証あり
潤睡ハーブの総評

100%植物由来の睡眠サポートサプリメント、トリプトファンなど必須アミノ酸9種類すべてを含む18種類のアミノ酸が一度に摂れるクロレラをベースとして、ビタミンB6を含む17種類のビタミン、7種類のミネラル、GABAやラフマ、クワンソウといった上質な睡眠サポート成分を配合しています。セロトニンを効率よく増やす「必須アミノ酸の黄金バランス」が他のサプリメントにはない特徴です。お試しとしてのコスパが非常に高く、1日当たり約66円という低価格なうえに返金保証がついていることも人気要因の一つ。薬に頼らず安全に、効果的にセロトニンを増やしたいという方なら相性の良いサプリメントといえるでしょう。

マインドガードDXの特徴

総合評価…42点 / 50点


3鉄則クリア度…
素材の品質…
付加成分の価値…
続けやすさ…
価格のお得さ…

価格 6810円
評価 評価4
備考 500ml
マインドガードDXの総評

錠剤のサプリメントではなく、ドリンクタイプのセロトニン生成飲料です。必須アミノ酸9種類がすべて含まれているノニ(モリンダシトリフォリア)を基調として、ミネラル7種、ビタミン4種、ギャバ、クワンソウなど休息成分が豊富に配合されているノニジュース。潤睡ハーブ同様にトリプトファンからセロトニンを生成しやすい成分バランスとなっていて、さらに吸収率の良いドリンクタイプなため「なるべく早めに効果を実感したい」場合は相性が良いといえるでしょう。ただ、その分コスパと価格面でやや続けにくいところがあるため、継続するには経済的な余裕を必要とするかもしれません。

月の休息の特徴

総合評価…38点 / 50点


3鉄則クリア度…
素材の品質…
付加成分の価値…
続けやすさ…
価格のお得さ…

価格 3240円
評価 評価3.5
備考 240粒
月の休息の総評

月の休息は休息の専門家自身が4年間愛用しているサプリメントです。必須アミノ酸9種類すべては配合していないものの、セロトニンを生成するトリプトファン、生成をサポートするビタミンB6、そして専門家によるサポートシステムが充実しているため、「売ったらそれまで」ということを感じさせない親身なメーカーといえるでしょう。睡眠不足の解消は日中のイライラストレス解消につながり、それがうつ症状などの改善にもつながるため、相談しながら解決していくという月の休息なら疑問点から解決の糸口がつかめるかもしれません。

ネムリスの特徴

総合評価…37点 / 50点


3鉄則クリア度…
素材の品質…
付加成分の価値…
続けやすさ…
価格のお得さ…

価格 1890円
評価 評価3.5
備考 10日分(1ヶ月分は5670円)
ネムリスの総評

新聞や雑誌やテレビCMなどメディアでの紹介が多く知名度も高いネムリスは、トリプトファンをはじめとする12種類の休息サポート成分がセロトニンの生成を促します。ただし必須アミノ酸がすべて含まれているわけではないこと、お試しが10日分しかないということ、これらがマイナスポイントになっています。

グッドナイト27000の特徴

総合評価…35点 / 50点


3鉄則クリア度…
素材の品質…
付加成分の価値…
続けやすさ…
価格のお得さ…

価格 990円
評価 評価3.5
備考 90粒/定期3回継続制(2回目〜4800円)
グッドナイト27000の総評

休息の質を高めるといわれる特許成分「ラクティウム」を配合しているサプリメント。トリプトファンをはじめとする7種類の休息サポート成分を、他のメーカーよりも多い含有量で配合されており、その質も一定基準を満たしたものになっています。マイナスポイントとしては必須アミノ酸9種類すべてを網羅していないこと、定期コースの3回継続縛りがあることです。ただ、お試し(定期コース初回)の価格としてはどのセロトニンサプリよりも安い990円のため、初回分で少しでも実感ができた場合はお得といえるかもしれません。

 

【1位を徹底解析】セロトニンの増加にこだわったサプリの実感力

一般的なセロトニンを増やすサプリメントよりも、よりセロトニンを増やしやすい3鉄則をクリアしているのが潤睡ハーブとマインドガードDXです。そしてその中でも続けやすい価格とより多くの付加要素成分を配合しているのがランキング1位の潤睡ハーブ。

 

17種類のビタミンや必須アミノ酸以外のセロトニンを増やす要素として「ラフマエキス、クワンソウ、GABA」も含まれています。ただ複数の成分を詰め合わせるだけでなく「セロトニンを増やす」ための黄金バランスにこだわっているため、実感できたという声が多い優良サプリです。

 

潤睡ハーブ公式ページはこちら

 

【体験レビュー】潤睡ハーブを1ヵ月使用した結果

(※)体験談にある内容はすべて個人的な結果に基づいています。

 

今回はランキング1位の「潤睡ハーブ」を約1ヵ月間使用してみました。
お試ししたのはこんな人です。

 

 

32歳/男性/フリーター

 

  • 基本ネガティブ
  • 考えすぎて?夜ほとんど眠れない
  • やる気が続かず仕事をすぐやめる

 

潤睡ハーブが届きました

 

封筒のサイズは「24p×33p」でポストに投函されていました。封筒の外面からは中身がサプリだとはわからないです。

 

 

中身は潤睡ハーブ、飲み方や会報などの冊子が少々といったところです。この辺りは他の通販と変わらないですね。

 

さっそく潤睡ハーブを飲んでみました

 

打錠タイプの錠剤です。大きさはバファリン程度といった感じでまあまあ大きいです。ちなみにこの大きさなので3錠を一気に飲むとのどに詰まります。

 

潤睡ハーブの味やにおいは?

色からわかるかもしれませんが、思いっきり植物です。例えるなら青汁のにおい、そして口に入れたときも青汁の風味がしました。特別苦いというわけではありませんが、早めに水で流してしまうほうが個人的には良いかなと。

 

全然効果がないんですけど。

 

医薬品とは違うサプリなので、効果効能に即効性は期待していませんでしたが…やはり初日の3粒だけでは特に気持ちや寝つきなどに変化はありませんでした。3日たっても変化なし。5日たっても夜寝れなく、朝からだるい状態が続いています。

 

ネガティブ思考も変化なし。やはり睡眠不足が続くとどうしても気持ちが上がってきません…。正直、このあたりでもう、このサプリをやめたくなっていました。忘れずに飲むのが面倒なので…。

即効性はないため過度の期待は禁物

 

変化を感じ始めたのは15日後あたりから

 

やめたい時はいつでも定期コースをストップできるし、10日以内なら返金保証だってある。そんな余裕をかましすぎて気が付けば11日目。もう最悪です…。

 

まあ、返金できないならと引き続き飲み続けたところ、15日後あたりからなんとなくですが夜中の思考回路がすっきりしてきたような気がしました。いろんなことを考えすぎる前に頭が心地よい感じになるので、そのまま布団に入ってもいつの間にか寝られる。

 

なんだかものすごく、もう何年も味わってないような心地よさがありました…。

 

寝つきが良くなる鉄板のレシピ?

「トリプトファンを含む必須アミノ酸9種類すべて+ビタミンB6+タンパク質+日光」この睡眠レシピがセロトニンを増やし、夜にはメラトニンに変化することで頭が心地よくなってきます。

 

1ヶ月分飲み切って多少ポジティブ思考になった?

 

毎日ではないものの、3日に1日くらいはぐっすり眠れるようになってきました。睡眠で疲れがとれたのか、翌日はスッキリ感がありそれに引っ張られるように気持ちも上向きになった、ような気がします。まだ気持ちの上下にムラがありますが、四の五の考えなくても寝付くことができるのは幸せかもしれないです。

 

まとめ | 潤睡ハーブを試してみて

サプリ自体が初めてだったのではじめは期待しすぎてしまいました。1週間たっても全く変化がなかったので返金してもらう気満々でしたが(笑)結果的には数年ぶりにぐっすり眠ることができた気がします。ただ…ここまで変化があった反面、毎月毎月ずっと飲み続けないと効果が切れてしまうのかという不安もあったりしますが。

 

睡眠のサイクルが落ち着いてくるとサプリを徐々に減らすこともできます。健康に傾いた身体はサプリをやめても状態を維持しやすくなります。

 

潤睡ハーブ公式ページはこちら

 

セロトニンサプリの効果を倍増させる/半減させる方法

セロトニンサプリを効果倍増させる方法

  • 寝るときはできるだけ部屋を暗くする 就寝の1時間前くらいから間接照明にして光量を落とす
  • 朝目覚めたら早めに太陽の光を浴びるようにする 2500ルクス以上の光でセロトニンがさらに活性化される
  • ストレッチなどの適度な運動をする
  • お風呂は就寝1時間前までに 38〜40度のお湯に20分程度
  • 寝室などリラックスできる環境づくり 落ち着いたカラーのカバー類や体に合った寝具選び

セロトニンサプリの効果が半減してしまうケース

  • たばこやカフェイン入りの飲み物 摂取から7時間程度作用するといわれる
  • 寝る直前の食事や飲酒
  • 寝る直前のPCやスマートフォン

セロトニンサプリQ&A

よくあるQ&A

  • 妊娠・授乳中に飲んでもいいの?
  • モンドセレクション賞ってあてになりますか?
  • サプリでもずっと飲み続けなければ効果が消えてしまう?
  • 薬のような習慣性や依存症は本当にない?
  • 飲むタイミングでベストなのはいつ?
  • たくさん飲めば少しは効果が上がる?
  • 薬と一緒に飲んでもいい?
  • 商品の販売ページに効くのか効かないのかあやふやな表現が多いのはなぜ?
妊娠・授乳中に飲んでもいいの?

サプリメントは薬ではなく普段の食事からとれる栄養素のため、基本的に妊娠中や授乳中でも飲むことができます。その一方でたとえ食事だとしても偏ってしまったために起こる症状もあります。よく言われていますがバランスの良い食事、サプリからの栄養補給を心がけましょう。

モンドセレクション賞ってあてになりますか?

サプリに限らずさまざまな通販商品で見かける「モンドセレクション賞」は、世界的な評価機関によるお墨付きのようなものです。ただし、一定基準をクリアしお金を払えば評価されるものです。。「最高金賞」であれば優秀とも言えますが「金賞や銀賞」では信用のほどはイマイチです。

サプリでもずっと飲み続けなければ効果が消えてしまう?

サプリは身体の足りない栄養素を補給し、各機能をサポートする目的があります。摂り続ければ効率よく栄養素がとれますが、普段の食事からとる習慣をつければサプリメントは不要とも言えます。サプリメントで効果を体感した方の中にはいつまでお金を払い続ける必要があるのか?と思うかもしれませんが、自身の食生活を見直すことも検討したほうがいいでしょう。

薬のような習慣性や依存症は本当にない?

仮に飲んで効果が表れた!という場合でも、薬のように「飲まないと落ち着かない」といった症状はありません。ただ、効果を体感するのではなく口寂しくて落ち着かない。という場合は除きます。

飲むタイミングでベストなのはいつ?

基本的にはパッケージに最適なタイミングが掲載されています。が、成分的に言うなら「休息ハーブ系がメインのサプリなら夜寝る前に」「トリプトファンがメインのサプリなら朝に」(トリプトファンからセロトニンが生成されるまで14時間ほどかかるため)「どちらもバランス良く配合されているなら1日3回に分けて」飲んでみるといいでしょう。

たくさん飲めば少しは効果が上がる?

どのサプリメントにも言えますが、目安量以上に飲んでも効果に変化はほとんどありません。逆に血行促進作用のあるサプリであれば多量に飲むことで偏頭痛が起きたり、吐き気をもよおしたりとあまりいい例はありません。薬ではないためじっくりと取り組んでいくことが大切です。

薬と一緒に飲んでもいい?

かかりつけのお医者様に相談してみましょう。特にセントジョーンズワートを配合するサプリメントの場合はワルファリンなどの薬と一緒に飲むと副作用を起こす場合があります。

商品の販売ページに効くのか効かないのかあやふやな表現が多いのはなぜ?

薬事法で効果効能がうたえないからです。サプリメントは「食品」としての扱いのため、睡眠⇒休息 うつ解消⇒スッキリなどの遠回しな表現しかできません。 

トリプトファン以外の休息サポート成分

セロトニンを増やすにはトリプトファンは欠かせませんが、それ以外の成分でもセロトニンを増やす作用を持っています。ここでは睡眠サプリに多い「トリプトファン以外の休息サポート成分」を紹介します。

 

テアニン

緑茶をはじめ、烏龍茶、紅茶など全てのお茶に含まれるアミノ酸です。リラックス効果のあるセロトニンや、幸福感を得られるドーパミンの分泌を促します。安眠効果や集中力を高める効果があります。

 

グリシン

興奮機能が抑制され、精神の安定が得られます。血管を広げ、血流量を増やす効果をもち、体温を上げることでスムーズな寝つきをサポートしてくれます。

 

ギャバ(GABA)

「抗ストレス作用」をもち、興奮した神経を落ち着かせ、リラックス効果をもたらします。興奮状態を抑えることで寝つきが良くなり、深く質の良い睡眠を保つ効果があります。

 

ラフマ

古くから中国では健康に良いお茶として親しまれてきたハーブの一種。精神の乱れを緩和し、自律神経を整える効果が期待できます。天然ハーブ、ノンカフェインのため、安心して摂取できます。

 

カモミール

キク科植物のハーブで、母親のように優しい効能をもつことから「マザーリーフ」とも呼ばれています。体を温め、神経をしずめることで安眠効果をもたらします。また、美肌効果も認められています。

 

ラクティウム

母乳にも含まれていてリラックス効果のある「デカペプチド」を含む、乳タンパク質加水分解物です。慢性的ストレス、突発的ストレス両方に効果があり、不安感を抑えて改善していきます。